https://youtu.be/FmMHMI6kzHI Siema tak więc dzisiaj trening pleców i kolejne pakiet filmików z dzisiejszych serii a mianowicie tych top najcięższych serii. Trening ogólnie spoko gdzieniegdzie brakło trochę siły ale to pewnie przez to że za szybko chcę progresować z obciążeniem tak więc od dzisiaj już się nie pcham tak mocno będę czuł że ciało mi [...]
ja ******le bede chuchał zeby ciepło było dzisiaj biceps triceps ojezu jakie wszystko zimne sztanga jaka zimna az sie lapacc niebedie chcialo hantle o****A BOje sie isć na trenig ale ide juz nalozylem skartpetki ejszcze spodnie koszulka i ze 2 bluzy i poszedł
[...] 17:10 1:10 7 /10 725 Klatka Wyciskanie skos dodatni sztanga: 80kg x 4 serie + na dobicie 60kg i 50kg Klatka Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 3 serie Klatka Wyciskanie płaskie hantle: 24kg x 1 serie / 32 kg [...]
[...] Spalone kcal Siłownia 17:45 1:30 8 /10 865 Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 95kg x 6/6/4; 70kg x 10/8 95kg to już jest dość sporo jak na mnie, pierwsza seria jakoś poszła, w drugiej szarpnąłem się na 6 powtórzeń bo miałem [...]
[...] góra jak zawsze wygrała. I tak to jest jak FBW robię... Wszystko 2 serie po 25p - halo z 5kg talerz w obie strony, -rotatory z 2kg hantle -przysiad z gumą -GB z gumą -GB sztanga +45kg, spokojnie mozna dołożyć -przysiad wykroczny cc -WL sztanga +5kg, można dołozyć - ale ostrożnie - wyciskanie hantli na skos+ 7,5kg - można próbować dołożyć - [...]
[...] 7 /10 965 dziś popołudniu złapała mnie drzemka, przez co na trening polazłem z lekkim poslizgiem Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 8/6/5/5 dziś poszło bardzo ładnie, udało mi się zrobić mały rekord 8 powtórzeń na setce Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6 ze względu [...]
Coś mi się obiło o uszy...a raczej oczy? że ma powstać jakaś nowa wersja atlasu ćwiczeń, coś w ten deseń, podobno znacznie lepsza. Ale żadnych szczegułów niestety nie znam. Tak a propo-nie powiedzialbym, ze przedstawiłem jakąś konkretną"metodę". Ale można to tak zawsze nazywac. To po prostu dwa, uzupełniające się plany treningowe+ważne [...]
[...] na barki siedzac, wyciskaniu na skosie i plaskiej obojetnie czy sztangi czy tez hantli. W tych cwiczeniach boli mnie w wiekszosci w dolnej czesci ruchu, gdy przewaznie sztanga (hantle) zblizaja sie do barkow Niestety tu (na Islandii) nie mam dojscia do lekarza a chwilowo nie planuje powrotu do Polski) i nie wiem co robic, bardzo chce [...]
[...] z przysiadami ze sztangą co 2 trening) - max 15-tek: 40 kg - max 10-tek: 45 kg - max 5-tek: 50 kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - max 15-tek: 32,5 kg + sztanga 11 kg - max 10-tek: 37,5 kg + sztanga 11 kg - max 5-tek: 45 kg + sztanga 11 kg 4) Barki - Military press - max 15-tek: 22,5 kg - max 10-tek: 25 kg - max 5-tek: [...]
[...] jestem z siebie dumna choć ręce jeszcze mi się trzęsą :P rozpoczęłam 5 min rozgrzewką trening B 1) plank max 1 x 1,30 min , 2 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga 1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg 2 serie po 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 x 15 - 2 po 6 kg - ciężko końcówka :( 2 x [...]
[...] będzie 60 min tańca ... chyba padnę wieczorem :D trening B 1) plank max 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga 1 x 12 - 20 kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- 25 kg - coś mnie w lędzwiach boli więc odpuściłam progress 1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg 2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad [...]
[...] 1x 50 sek 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga 1 x 12 - 28 kg, 1 x 12- 38 kg , 1 x 12- 40 kg 1 x 12 - 18 kg, 1 x 12- 28 kg, 1 x 12- 38 kg 3 x 12 - wznosy z opadu na piłce 1 x 12 - 20 kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- [...]
[...] 1x 50 sek 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga 2 x 12- 38 kg , 1 x 10- 48 kg - wiem że to nie jest jeszcze imponujące osiągnięcie ale przełamuję się psychicznie 8-) 1 x 12 - 28 kg, 1 x 12- 38 kg , 1 x 12- 40 kg [...]
[...] 1x 50 sek 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga 1 x 12- 38 kg , 1 x 12- 48 kg, 2 x 10- 58 kg 2 x 12- 38 kg , 1 x 10- 48 kg - wiem że to nie jest jeszcze imponujące osiągnięcie ale przełamuję się psychicznie 1 x [...]
Na mnie też bench press sztangą słabo działa, dlatego lecę hantlami teraz i progres jest dla mnie zauważalny szczególnie górna część klatki, ale generalnie skupiam się na ćwiczeniach wyciskających i na koniec dodaję 1/2 ćwiczenia jednostawowe które nie są pressem np krzyżowanie linek wyciągu górnego i rozpiętki panowie - mam taki problem, że na [...]
Cóż na mój zastójpodziałało to, co zamieściłem w tym arcie...Potem zastrosowałem przez 4 tygodnie trening Woodyna"cykl priorytetowy:klata", a teraz znów ćwicze tylko hantlami. A wcześniej traciłem bez sensu z pół roku na tej nieszczęsnej płaskiej mając zastój-no i jeżeli widać, że to ćwiczenie nie rozbudowuje naszej klatki oraz nie mamy [...]